Wieczorna rutyna to nie tylko mycie zębów i zmiana piżamy. To czas, w którym mózg ma się przestawić z trybu czuwania na tryb regeneracji. Jeśli wieczorem tkwisz w telefonie, a myśli krążą wokół zaległych spraw, sen staje się płytki i przerywany. Zamiast narzucać sobie sztywne zasady, lepiej wprowadzić kilka prostych nawyków, które realnie obniżają napięcie. Nie chodzi o wielogodzinne rytuały, tylko o konsekwencję i świadome odcięcie bodźców. Dlaczego wieczorne nawyki decydują o jakości Twojego snu Kolejnym istotnym elementem jest przygotowanie sypialni. Zadbaj o to, by temperatura w pomieszczeniu była niższa niż w ciągu dnia – optymalnie około 18–19 stopni Celsjusza. Przewietrz pokój na krótko przed snem, ale nie zostawiaj uchylonego okna na noc, jeśli to powoduje hałas lub przeciąg.